jak cwiczyc

skupiasz sie na technice i tempie. możesz ćwiczyć tak jak jest jeśli w praiu coś wyjdzie poprawisz to.

a6w jest przereklamowane(brakuje wznosow nog na dolne partie brzucha, i wg mnie wysilek nie adekwatny do efektow) ale jak sie tak uparles to mozesz cwiczyc jak juz pisalem wszystko zalezy od diety czy chcesz budowac miesnie czy tez je uwidocznic

miesnie zebate to te miesnie na zebrach znajduja sie ponizej pachy mozesz je cwiczyc np przenoszac hantle na laweczce ale ni jak nie maja sie do brzucha ;] nom sproboj sobie tez poczytac o czyms takim jak carb cycling

To teraz sobie wyobraź, ćwiczysz samą klatę i brzuch, no i masz sobie te 6 na brzuchu, podciagasz spodnie a tam patyki, napinasz bicka, a łapa tak samo chuda jak nogi. Jest sens ćwiczyć tylko 2 partie? To, że ćwiczysz wszystkie to nke znaczy, że bedziesz napakowany.

Mysle ze powinienes cwiczyc na klate duzym ciezarem (jak dla Ciebie) np. jesli zdolasz podniesc 80KG to na klatke cwicz ciezarem 70 -65 KG ... stosujac metode zwiekszania obciazenia miesien bedzie caly czas rosl... cwiczac 3-4 razy w tydodniu po miesiuacu zobaczsz efekty ...:)jak zaczynasz meczyc klate nie zapominaj o innych patriach miesni [...]

Możesz mieć dietę ukierunkowaną na odchudzanie jak i ćwiczyć w tym czasie siłowo jednak w czasie redukcji nie będziesz budował masy mięśniowej, nie da sie robić tych dwóch rzeczy w tym samym czasie. Zarówno na diecie redukcyjnej jak i na diecie na budowanie masy mięśniowej należy spożywać makroskładniki z każdej grupy czyli węglowodany, białka i [...]

Nie cenie Ciebie nisko. Nikogo nie oceniam jezeli nie znam. Ale jak juz pisalem w domu nie chce sie cwiczyc samemu szczegolnie takich rzeczy o ktorych pisales to raz. a dwa nie wiem czy jest sens to robic poprostu przykladaj sie na treningach nie opuszczaj ich i bedzie dobrze. A w dzien kiedy nie masz trningu poprostu biegaj. Efekty przyjda z [...]

[...] spiecia taczki skakane i co jeszcze wymysilsz - szczegolnie po randori dziesiec lin i nastepnego dnia na pewno juz ci sie niebedzie chcialo w domu cwiczyc. co najzwyzej biegi albo 20-30 minut bez przerw albo 4 lub piec razy tyle ile trwa walka w twojej kategorii wiekowej czyli 3 minuty, 4 lub 5 jak jestes seniorem albo lejesz sie na seniorach

Dzięki wielkie. Od poniedziałku lecę z koksem. Zobaczymy co i jak. I ile mam ćwiczyć?? Jaki czas? 6 tygodni?

tak więc od pon zaczne ćwiczyć tym treningiem: nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia klata: wyciskanie leżąc na płasko barki: Wyciskanie sztangi zza głowy biceps: uginanie ramion z sztangą triceps: wyciskanie francuskie jak ktoś ma jeszcze jakieś propozycje prsoze psiać:)

Możesz zacząć ćwiczyć na masę, ale mając dietę lekko ponad poziom 0. W takich przypadkach jak twój jest możliwość że mięśnie zaczną rosnąć a tłuszczu troszkę zejdzie. Oczywiście nie zejdzie ci tak że będziesz miał kaloryfer itp. ale ogólnie jakbyś dodał mięśni a poziom tłuszczu nadal byłby ten sam to byś wyglądał o wiele lepiej.

No właśnie chce masę i siłę ale widziałem typa 67kg jak 200kg cisną na YouTube trudno masę mi zrobić bo diety nie dam rady robić te liczenie każdego kensa trochę dziwne jedynie jak jem tyle ile wejdzie i tak 5 posiłków na dzień to tyje przytyłem tak w 4 tygodnie z 52kg do 64kg ale jak tylko przestałem ćwiczyć i tak jeść to spadło mi to w 2 [...]

no właśnie drążka ani hantli na razie nie mam ;/ A Viren jak to jest z tą kolejnością, bo georgu w swoim artykule pisze że można również taką kolejnością ćwiczyć ;) Dzieki za odp.

[...] na uda, mam linkę z dołu, na klatkę wyciskać mogę w siadzie , rozpiętki, z góry linka, to mogę dużo ćwiczeń z 15 chyba, 2 łańcuchy (przedłużenie) 2 rurki długa i krótsza jak do wyciskania z górnej linki na tripka to ta krótsza i jak przyciąganie do klatki szeroko nachwytem to ta dłuższa w rozpisce pisałem tam jest większa połowa to co się [...]

[...] dwuytgodniowego treningu to 50 000 USD np, cwiczac na silce mozesz sobie wyrobic miesien nie ten co trzeba lub za bardzo czyli sprawi powolnosc uderzenia i ruchu ,wtedy albo uczysz sie na nowo boksowac albo jush nie bedziesz boksowal ,do tego budowa miesnia sprawia ze idzie w gore masa ciala, a w boksie jest cos takiego jak kategorie wagowe.

No właśnie chcę taką kupić, na której będę mógł ćwiczyć pod kątem i w poziomie, nie taką jaka jest pokazana na tym gifie. A o drążku już pisałem - nie mam gdzie go zamontować (większość drzwi w domu jest łamana a jak nie to zabudowane meble uniemożliwiają wstawienie drążka).

tak jak wspominałam to nie znam się na tej chemii i chciałabym wiedzieć co to są te antykataboliki? czy to ma jakieś skutki uboczne? HMB nie widziałam w sklepie, tylko BCAA - dość kosztowny wydatek. przeczytałam gdzieś na forum wypowiedz joggera że biegi nie powodują utraty brzucha - czy dodatkowo cwiczyć coś na brzuch? jeszcze ten pas na talię i [...]

[...] Mam problem z rozpoznaniem czy jestem ektomorfikiem, czy mezomorfikiem. Ostatnio zaczęły mi się odkładać minimalne ilości tłuszczu właśnie w okolicy brzucha (tak jak napisałeś), ale niewiem jak sprawić, aby przybrać choćby te parę gramów w okolicy barków, pleców (bo niemoge już patrzeć na żebra) - ale boję się, że jeśli zacznę ćwiczyć [...]

jak zacząłem ćwiczyć to postanowiłem że nie bede pił,od tego czasu zrobiłem wielki postęp.Ale w te wakacje wypije 1 piwko.

[...] musisz uważać żeby nie przetrenować trica i bica (pracują przy klacie i plecach). Możesz też zamienić i dać kaltka + biceps i plecy + triceps. na barki zamiast brody daj wznosy bokiem w opadzie tułowia - żeby też tył barków ćwiczyć. Ćwiczysz na siłce czy w domu? jak na siłce to dodaj coś na dwugłowe uda :) jakieś uginanie nóg na przykład